配资网股票配资【邵医营养】维生素 D该补多少？这篇把所有情况说透了

作者：徐莉浙大邵逸夫医院营养科营养师审稿：冯丽君浙大邵逸夫医院营养科主任配资网股票配资。

文章来源：邵逸营养食之有理

已授权《临床营养网》转载

最近门诊迎来一波 “维 D 抽血热潮”

每天都有好多人主动要求

检测25(OH)D

不少人拿着 400IU、800IU、2000IU

各类维 D 补充剂来咨询到底哪款好！

今天小编带你一次性知道：

化验单怎么读、不同人群对应补充剂量

补多久复查、VD2/D3 到底怎么选

看完不用再跟风盲目补充。

01 先看懂你的维D化验单

判断维生素D是否缺乏，可以看血清25-羟基维生素D，补充维生素D不再凭症状、凭感觉判断。

02 维生素D应该补多少剂量

市面上VD剂量单位有不同，先提供一个基础知识

维生素D的单位换算：1μg=40IU。

⚠️ 注意

1. 补3个月后要复查：首次补充后2-3个月复查血清25(OH)D，根据结果调整剂量。

2. 别放弃晒太阳：每天10-20分钟日照，是免费的维生素D来源。

03 VD2、D3和活性维生素D该怎么选择？

⚠️ 注意

1. 选对剂型：普通VD即可

D3属于「人体自带同款」的种子选手 —— 你出门晒会儿太阳，皮肤自己就能合成。它和人体的适配度更高，提升血清 25 (OH) D 的效率也更出色，是目前市面上补剂的绝对主流。

D2则是「植物出身的素食专属款」—— 主要从紫外线照射的蘑菇、酵母里来，是严格素食人群的最优解。只要你吃 D2 能把血里的 25 (OH) D 补到达标线以上，它就完全够用，没必要特意折腾着换成 D3。

一句话记牢：日常优选 D3，素食选 D2，达标比啥都重要。

2. 明确上限：安全第一

根据多部相关指南共识建议，7岁以上所有人群，每日维生素D总摄入量（食物+补剂）的安全上限为2000 IU。在此范围内补充，基本无中毒风险。

3. 切记：活性维D≠普通维D

肝肾功能正常的人群，无需自费购买昂贵的活性维生素D（如骨化三醇）。活性维D是药品，仅适用于肾病、甲状旁腺疾病等特定患者，需在医生指导下使用，普通人滥用易诱发高钙血症。

参考文献：

[1] 杨月欣，葛可佑. 中国营养科学全书. 上册[M]. 人民卫生出版社, 2019.

[2] 夏维波,章振林,林华,等.维生素D及其类似物临床应用共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2018, 11(1):19.

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[6] 中国医师协会妇产科医师分会；中国医师协会营养医师专业委员会；中华医学会围产医学分会. 孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识（2024）. 中华妇产科杂志 2024，734-746.

[7] GIUSTINA A, BILEZIKIAN J P, ADLER R A, 等. Consensus statement on vitamin D status assessment and supplementation: whys, whens, and hows[J]. Endocrine Reviews, 2024, 45(5): 625-654. DOI:10.1210/endrev/bnae009.

[8] 江苏省抗衰老学会, 中华医学会老年医学分会内分泌代谢疾病学组, 江苏省医师协会营养医师专业委员会. 女性围绝经期营养管理中国专家共识(2025版)[J]. 中华老年医学杂志, 2025, 44(4): 401-414. DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-9026.2025.04.002.

《临床营养网》编辑部

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